האם שינה מסודרת היא באמת קריטית?

מחסור בשעות שינה הינו תופעה שכיחה בתקופה הנוכחית. בין אם התופעה הוגדלה בגלל העומס בחיים אצל אנשים רבים, המסכים הממכרים והזמינים בשעות המאוחרות בלילה או בגלל סיבות אחרות- קשה להתעלם מקיומה. בחוויה האישית שלי, אני שומעת את המשפט "אני עייפ.ה" לפחות 3 פעמים בשבוע, ולמי לא קרה בשבוע האחרון שהוא נרדם לפחות באחת, והתעורר בשבע עם עיניים אדומות שבקושי נפתחות ועם מצב רוח שמזכיר זומבי, ולאחר מכן כל מה שנשאר זה לנקר בעייפות בשיעורים בלי שליטה.

לאור הבלאגן בשינה שנוצר לפחות אצלי, החלטתי לקרוא ולחקור את חשיבותה של השינה ואת השפעות השינה המועטה בהיבטים תפקודיים ובריאותיים.

השינה חיונית בתהליכי התפתחות גופניים ונפשיים. במהלך השינה, המוח מעבד מידע ומסדר זיכרונות, בעוד שהגוף מבצע תהליכי התחדשות ותיקון תאים. יתרה מכך, שינה טובה ואיכותית קריטית להתפתחות קוגניטיבית, רגשית ופיזית- במיוחד בגילאים צעירים.

השפעות מחסור השינה מורכבות ומשמעותיות. ראשית, נפגעות יכולות הקשב והריכוז, דבר המשפיע ישירות על הביצועים התפקודיים והקוגניטיביים. זמני התגובה נחלשים, והיכולת לקבל החלטות מושפעת לרעה בעקבות שינה מעטה. בנוסף, קיים קשר חזק בין מחסור בשינה לבין מצבי רוח שליליים, ואף עלייה בסיכון לפתח סימפטומים של חרדה ודיכאון. במקרים קיצוניים של שינה מועטה וממושכת, עלולה להופיע השפעה נוספת המסכנת את הבריאות הנפשית. אנשים עם הפרעות נפשיות עלולים לפתח פרקים של מאניה ופסיכוזה הכוללים הזיות.

מבחינה בריאותית, ההשלכות לא פחות רבות ומסוכנות ואפילו יכולות להגיע למצב של מוות. מחקרים מעידים כי שינה לא מספקת יכולה להשפיע על מערכות הלב וכלי הדם, לפגוע במערכת החיסונית ואף לגרום לשינויים מטבוליים. הסיכון לתאונות דרכים עקב עייפות ואיבוד ריכוז גדל משמעותית, והשמנת יתר נמצאת בקשר ישיר עם הפרעות בדפוסי השינה. 

לאור הדברים שכתבתי, חשוב לא להמעיט בערכה של השינה ולהקפיד לישון בשעות קבועות ומסודרות. כמה טיפים לשינה מיטיבה ואידיאלית לבריאות הם ראשית, סביבה חשוכה ורגועה שתאפשר לראש ולגוף לנוח. שנית, בשביל שהורמון השינה(מלטונין) יהיה במינון נכון, הרחקת המסכים והתנתקות מהם כשעה לפחות לפני השינה עוזרות לכך. לבסוף, הורדת גורמי לחץ והתעסקות בתחביבים מרגיעים יכולות להוביל לשינה עמוקה וטובה יותר. 

המידע לקוח מהמאמרים הבאים: 

https://www.infomed.co.il/articles/4910/

https://www.eznites.co.il/post/%D7%A7%D7%A9%D7%99%D7%99-%D7%A9%D7%99%D7%A0%D7%94-%D7%90%D7%A6%D7%9C-%D7%A4%D7%A2%D7%95%D7%98%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%99%D7%9C%D7%93%D7%99%D7%9D 

https://health.umms.org/2023/03/15/sleep-deprivation-mental-health/ 

https://davidson.weizmann.ac.il/online/askexpert/%D7%9C%D7%9E%D7%94-%D7%97%D7%A9%D7%95%D7%91-%D7%9C%D7%99%D7%A9%D7%95%D7%9F-%D7%9E%D7%A1%D7%A4%D7%99%D7%A7 

https://www.altman.co.il/article/relax/sleep-tips/